trening na klate

[...] ja wiem coś o życiu w liceum, nuaczysz się jak robić żeby sięnie narobić i tyle, a narazie musisz obserwować nauczycieli kocie xkondziox same podskoki to Ci dużo nie dadzą trening nóg na siłce, wzmacnia je, rzeźbi a przedewszystkim poprawia wydolność! Zobaczysz żę będziesz miał zakwasy jeśli zrobisz nawet słaby trening nóg na siłce, bo tak [...]

[...] 12x2szt.; 12x2szt.; 8. Allachy - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 20 min cardio. https://youtu.be/dB8tWOE-fuU https://youtu.be/OyXKbuTb0As Drugi ten sam trening, więc już wiedziałem w jakie obciążenia celować, dzięki temu dołożyłem delikatnie przy obu wyciskaniach na klatkę. Dalej jestem słaby leszcz, ale czuję delikatny [...]

Tydzień I |Trening 2, 23.02.12 http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Klata+triceps+brzuch 1.dipsy 5x6-8 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg 2.wyc. hantli skos + 4x10 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg / 10x27k 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 12x50kg / 12x55kg / 2x55kg 4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 12xCC / 12xCC / 12xCC [...]

Kamiru : no thx , ja u Ciebie tez na bierzaco siedze;] Chami : mamy ;] , tylko po prostu to amerykanskie gowno tak ryje dupsko ze ja pie##ole <wow> // dzisiejszy trening to była przeginka <klata+tric> , co prawda nareszcie jako taki powrot sily na klacie , ale jak przyszlo do rozpietek i puscilem kable , to myslalem ze roz.qrwi mi [...]

Słuchajcie w kwestii śniadania, bez filozofii : najpierw jajecznica z serem (nie roztopionym!) później deser czyli bakalie, wiorki,migdaly,ananas skąpane w jogurcie. Było to dla mnie bardzo pożywne. I rzeczywiście starczyło na bardzo długo, chociaż metabolizm już się odzywa bo jadłbym co chwilę - bardzo dobra oznaka. Źle tylko policzyłem miskę i [...]

Ostatni trening, jutro off ;-) Fajnie poszło, z klatką co raz lepiej ;-) 1. Rozpiętki butterfly 4x20 30kg 2. Wyciskanie hammer 5x 25x30 / 20x35 / 15x40 / 15x40 / 15x40 3. Wyciskanie maszyna 4x15 65kg 4. Wyciskanie smith z klatki R8 8x45 / 8x60 / 10x55 / 10x55 / 11x50 5. Wyciskanie odwrotnie hammer R10 10x40 / 10x55 / 12x50 / 11x50 / 12x45 6. [...]

[...] / 14x22,5 8. Uginanie nachwyt 3x15 27,5kg + aero 20 min Trening dobry, choć powoli czuję, że zaczyna mnie nudzić ten podział. Nie lubię splitów, a jeszcze na prawie każdym treningu coś z łap... Nie dla mnie %-) Drążek bez progresu, ale w każdym innym ćwiczeniu dołożone. Plecy bardzo dobrze dostały. W bicku też lekki progres, choć lekko już nie [...]

[...] mogłem dać. Suwnica za to na styk. Hantle też dość ciężko, ale jakoś słabo czułem klatę, mimo zwolnionej fazy negatywnej. Tricek ok. SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey Pudding 50g po treningu Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej) VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 [...]

[...] nie robiłem, przymierzałem sie do porobienia fotek. Filmów dziś z trena nie bedzie bo musiałem odac aparat bo szli na wesele. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Tak jak wczoraj dzis też trening troche inaczej. Zrobiłęm sobie Wl tak na przetarcie. Wiecej bedzie w komentarzu Klata+triceps+brzuch WL 5x5 8x50kg / 5x70kg / [...]

Czekałem na dzisiejszy trening, a wyszła taka kupa, że chyba deprechy dostanę... %-) Jeśli miałem jakieś nadzieje, że chociaż klatę będę mógł jakoś mocniej pocisnąć, to już i te nadzieje przepadły. Nawet przy wyciskaniu sztangi plecy dawały o sobie znać. Może nawet nie był to tyle wielki ból, co uczucie, jakby cały kręgosłup miał zaraz [...]

[...] 10x60 / 9x60 / 12x50 10x60 / 10x60 / 14x50 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 11x90 / 11x90 / 15x77 12x90 / 12x90 / 16x77 + aero 15 min Średnio się chciało iść na ten trening, ale wyszedł całkiem spoko ;-) Wymaxowane już gdzie się dało, ale najważniejsze że z progresem ;-) Pompa znowu aż za duża, na barkach to było przegięcie. Aż ciężko [...]

Zrobiłem dzisiaj klatę i dwójki, ale wypiski nie chce mi się dawać. Nie był to dobry trening, po tym ataku znowu mam problemy z lewą stroną, jest taka nie moja. O ile jeszcze góra w miarę, to noga dramat. Lewej dwójki dzisiaj prawie nie czułem... Jeszcze na poprawę humoru usłyszałem dzisiaj od gościa na siłce, że mnie coś ulało %-) No coż... może [...]

[...] itd) jakby ci się nie chciało ćwiczyć 4 dni, to dajesz po jednym ćwiczeniu na łapy do dnia klaty (triceps) i dnia pleców (biceps) jak to teraz zobaczyłem, to wychodzi trening push/pull + nogi + łapy piszesz, że klata jest twoim priorytetem, ok, ale to nie znaczy, że robisz na nią więcej i ostrzej niż na plecy, wydaje mi się, że ludziom nie [...]

[...] / 12x75 / 10x85 / 10x85 / 10x85 4a. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 4b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x12 26kg 4c. Rozpiętki maszyna 4x15 40kg + aero 35 min Świetny trening, pomimo tego że robiony z samego rana, zaraz po personalnym, a tak nie lubię :-D Drążek z zapasem, wiosło tez z lekkim, ale starałem się jakoś mocno nie zarzucać. [...]

[...] - ani razu nie zaliczyłem siłki, jedynie w czwartek poszedł tenis miska też bez rewelacji, choć strasznej tragedii nie było późny powrót z pracy do domu i wizja długiego treningu powodowała od razu brak ochoty na wypad na siłkę, a niestety tak sobie ustawiłem splita 3 dniowego że obecnie żeby zrobić przyzwoicie trening potrzebuję ~1,5godzinki [...]

[...] BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:30     Siłownia (czas: 1:10)  18:40     Aeroby (czas: 0:33)  19:30     potreningowo                     184       23,0       23,0        0,7        1,1        0,7            Peak TRI ANABOL           60        184       23,0       23,0        0,7 [...]

KLATA + DWÓJKI 2 1. WL 5x150 / 9x130 2. Wyciskanie sztangi skos 6x130 / 8x115 3. Wyciskanie hammer 6x50 / 8x45 / 10x40 4. Wyciskanie hantli skos 8x38 / 10x34 / 12x30 5. Rozpiętki butterfly 8x120 / 10x107,5 / 12x95 6. MCNPN 4x5 170kg 7. Uginanie leżąc 4x6 85kg 8. Uginanie stojąc 3x8 45kg * aero 25 min Trening taki sobie. Siłowo dość słabo. [...]

[...] jednorącz podchwyt 2x12 + 2s bo 12x11 / 12x11 / 14x10 / 16x9 7b. Uginanie z linką jednorącz młotkowo 2x12 + 2s bo 12x20 / 12x20 / 14x18 / 17x16 + aero 25 min Dzisiaj to trening petarda :-D Ogólnie zmieniam trochę cwiczenia, zostawiając tylko główne. Zakresy i serie bez zmian, ale po prostu chcę trochę świeżości w planie :-P Obawiałem się [...]

[...] lepiej by ruszyło, no ale z czego tu ciąć? Dlatego przemęczę się jeszcze do końca roku. https://zapodaj.net/images/ef5223f347d16.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g [...]

[...] 4b. Unoszenie bokiem 4x15 6kg 5a. Prostowanie z liną 4x 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 5b. Uginanie maszyna modlitenwnik 4x 12x20 / 12x20 / 15x15 / 20x10 + aero 30 min Ten trening akurat średnio mi przypasował, ale ogólnie udany. Pompa nie opuszcza, gdyby nie efekty i ciągłe uczucie gorąca, pomyślałbym, że mam wyebkę kurkumy %-) Drążek całkiem [...]